6 astuces contre le ronflement

1. Modifiez votre position de sommeil.

Allongé sur le dos, la base de votre langue et votre palais mou se rétrécissent jusqu’à la paroi arrière de votre gorge, provoquant un son vibrant pendant le sommeil. Dormir sur le côté peut aider à prévenir cela.

Un oreiller de corps (un oreiller pleine longueur qui soutient votre corps entier) fournit une solution facile.

2. Perdez du poids.

La perte de poids aide certaines personnes mais pas tout le monde. Les personnes minces ronflent aussi.

Si vous avez pris du poids et que vous avez commencé à ronfler sans ronfler avant de prendre du poids, la perte de poids peut vous aider. Si vous prenez du poids autour de votre cou, il serre le diamètre interne de la gorge, le rendant plus susceptible de s’effondrer pendant le sommeil, ce qui déclenche des ronflements.

3. Évitez l’alcool.

L’alcool et les sédatifs réduisent la tonicité des muscles de l’arrière de la gorge, ce qui augmente les risques de ronflement. « Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir rend le ronflement pire.

4. Passages nasaux ouverts.

Si votre nez est bouché ou rétréci en raison d’un rhume ou d’un autre blocage, l’air en mouvement rapide est plus susceptible de produire des ronflements.

Une douche chaude avant d’aller au lit peut aider à ouvrir les voies nasales. Gardez également une bouteille d’eau salée à rincer dans la douche. «Rincez-vous le nez pendant que vous vous douchez pour aider à ouvrir les passages».

Les bandelettes nasales peuvent également soulager les voies nasales et les ouvrir – si le problème existe dans votre nez et non dans le palais mou.

5. Changez vos oreillers.

Les allergènes dans votre chambre et dans votre oreiller peuvent contribuer au ronflement. Quand avez-vous pour la dernière fois dépoussiéré le ventilateur de plafond  ? Remplacez vos oreillers ?

Les acariens s’accumulent dans les oreillers et peuvent provoquer des réactions allergiques pouvant conduire au ronflement. Permettre aux animaux de dormir sur le lit vous fait respirer les squames animales, un autre irritant commun.Si vous vous sentez bien pendant la journée mais que vous êtes obstrué la nuit, ces choses peuvent contribuer à votre ronflement. Mettez vos oreillers dans le cycle à air comprimé une fois toutes les deux semaines et remplacez-les tous les six mois pour minimiser les acariens et les allergènes. Et gardez les animaux hors de la chambre.Méfiez-vous avant de dépenser de l’argent sur des oreillers spéciaux conçus pour empêcher le ronflement.

6. Restez bien hydraté.

Buvez beaucoup de liquides. Les sécrétions dans votre nez et le palais mou deviennent plus collantes lorsque vous êtes déshydraté. Cela peut créer plus de ronflement. Selon l’Institut de médecine, les femmes en bonne santé devraient avoir environ 11 tasses d’eau totale (provenant de toutes les boissons et de tous les aliments) par jour ; les hommes ont besoin d’environ 16 tasses.

Dans l’ensemble, dormez suffisamment, dormez sur le côté, évitez l’alcool avant le coucher et prenez une douche chaude si les voies nasales sont bouchées. Ces pratiques simples peuvent faire une énorme différence dans la réduction du ronflement.

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